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家长必看!春季做四类运动 让大发五分六合在玩耍中长高

http://fikiralemi.com/ 2019-03-01 14:44 来源:厦门招考 海峡都市报电子版

­  春天是万物复苏的好日子,这也是大发五分六合长高的黄金季节,爸妈们平时除了注意补充大发五分六合营养、保证睡眠、预防疾病之外,适量的运动可以帮助大发五分六合的身高更上一层楼。下面就一起来看看吧!

  让大发五分六合长得再高些,运动功不可没。

­  按照大发五分六合的年龄和发育水平,选择跳跃、慢跑、跳绳、骑车、踢毽子、篮球、排球、游泳、伸展体操和引体向上等。这些运动能牵拉肌肉和韧带,刺激软骨增生,对脊柱四肢骨骼的增长有很大帮助。

­  注:运动不宜过度,让大发五分六合达到出汗、发热和面色红润最佳。

­  01

­  慢跑等有氧运动

­  晨起慢跑5分钟,然后做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等柔韧性放松练习20分钟。推荐年龄较小的大发五分六合做登20~30米高的小坡运动,往上登时放松,下时加速,重复2-4次。

­  02

­  单杠悬垂

­  单杠悬垂,每次20~30秒,先做无负荷悬垂,再做负荷悬垂,根据大发五分六合的能力做正向手握悬垂,也可以倒挂悬垂(双脚用运动绷带固定)。牵拉身体运动,由爸爸妈妈协助,一人握住双手,一人抓住双脚,同时向相反方向轻轻牵拉身体,每次20秒,重复, 大发五分六合将会在愉快的亲子互动中受益。

­  03

­  游泳、篮球和排球

­  篮球、排球运动中,有很多跳跃和牵拉身体的动作。游泳不仅能适度牵拉身体,对心肺功能的锻炼也很不错,还可以减少运动中体重对骨关节的压迫和磨损,值得推荐。对罹患过敏性鼻炎和过敏性咳嗽的大发五分六合,游泳对呼吸系统的锻炼尤为突出。

­  04

­  跳起摸高

­  单脚、双脚跳起轮流做,每次须尽力,争取每次跳得尽可能高,重复。

­  六

­  春季大发五分六合运动要注意什么

­  穿合适的鞋袜

­  大发五分六合身高矮、重心低,但是自己运动的惯性却不容易控制,所以运动时最好穿摩擦力大、有气垫的运动鞋,这样大发五分六合能顺利地停、动和安全地跳、落。切忌穿塑底鞋和皮鞋,地面干燥、硬度大,容易造成关节扭伤、震伤或摔伤。

­  服饰的选择

­  要给大发五分六合准备通透性好的服装,以利于汗液挥发,可以有效降低感冒和汗斑的发生。衣服松紧要适度,让大发五分六合穿着舒服,动着惬意。

­  选择合适的项目

­  可根据大发五分六合的兴趣和天气状况选择合适的运动项目,如:跳绳、拍球、踢毽子、跳皮筋、爬山等。阳光好的天气里,还可以和大发五分六合玩“踩影子”的游戏。民间游戏“跳房子”也是个不错的选择。家长可经常变换不同的运动项目增强大发五分六合的兴趣。

­  运动前要热身

­  运动前和大发五分六合一起活动活动全身,做好“热身”运动。如揉揉脸和耳朵、搓搓手、转转手腕和脚腕、扭扭腰部与四肢。身体的肌肉、关节完全活动开后,再做稍强点的运动,这样也可以避免扭伤和拉伤。

­  运动量要适中

­  一些大发五分六合的跑跳能力强,浑身好像有使不完的劲,常常玩得大汗淋漓。出汗比较多,皮肤毛孔就会呈松弛状态,一旦被冷风吹到,很容易着凉感冒。运动量过大,大发五分六合过于劳累,还会使免疫力下降,大发五分六合疾病。运动量过小又达不到锻炼的效果。

­  怎样知道大发五分六合的运动量是否适中呢?

­  大发五分六合的后颈如果有微汗了就应该稍做休息或减轻运动量。如果运动后大发五分六合感觉心情舒畅、精神愉快,虽然有轻度的疲劳,但没有气喘吁吁、呼吸急促等不良感觉,就说明运动量比较适合。

­  运动后要“冷身”

­  冷身运动即放松运动,即心肺放松、肌肉放松。如果大发五分六合进行的运动比较强烈,那就需要进行放松运动。突然停下来休息,心脏会供血不足,容易出现头晕、恶心等缺氧症状。所以,剧烈运动结束要继续进行一些慢节奏的简单活动,让身体有一个适应过程,如5分钟左右的慢走。身体慢慢放松,还能够有效地消除疲劳。

­  大发五分六合的精神状态

­  不要在大发五分六合精神状态低落的时候,强加运动。大发五分六合精神不好,最怕的就是要生病。就算没有发现原因,大发五分六合精神不好,尽量还是先休息,不要强制让大发五分六合做体育锻炼。儿童体质是很敏感的,这个时候可能是出于要生病的边缘,本身抵抗外邪的能力是弱的,那就要安抚大发五分六合的情绪,多喝水,多休息。

­  六

­  长高要诀:适量运动+合理饮食+充足睡眠

­  除了多运动,大发五分六合还需要充足的睡眠和良好的营养,才有可能长得更高!

­  睡眠

­  不同年龄的大发五分六合需要不同的的睡眠时间。一般说来,3-6岁儿童每天睡10-12小时,小学生10小时,初中生9-10小时,高中生8-9小时。

­  在大发五分六合的睡眠上问题上,我们除了要保证充足的睡眠时间,还要保证睡眠质量。在大发五分六合睡觉时,爸爸妈妈要为大发五分六合创造一个相对安静的睡眠环境,入睡前不要让大发五分六合看电视,不做剧烈运动,大发五分六合睡觉时,父母不要大声说话、低调音量或关闭电视。

­  合理饮食

­  从营养学上来讲,影响大发五分六合长高的因素就是钙和蛋白质的补充,这两样东西是人体主要的“建筑材料”,如果营养不良,即使拥有再好的遗传基因,个子也不会长高。相比较给大发五分六合吃补品,我更青睐于,从日常的饮食中获取足够多的优质蛋白质和钙。

­  奶制品

­  奶类中富含钙和蛋白质,而且容易吸收,是长高的催化剂。很多的父母都会坚持给大发五分六合喝牛奶,可是你知道什么时候喝最好么?早餐后半个小时和睡觉前喝温的纯牛奶,午饭后喝一杯酸奶。这样既能补充钙质,又能帮助消化。

­  鸡蛋

­  鸡蛋是最容易购买到的高蛋白食物,特别是蛋清含有丰富的蛋白质,是帮助大发五分六合长高必不可少的营养物质,而且也容易被吸收,一个鸡蛋的营养价值约等于250克牛奶。妈妈们可以,蒸鸡蛋、煮鸡蛋、炒鸡蛋......换着花样,每天给大发五分六合吃上1-2个鸡蛋。

­  豆制品

­  大豆中所含有的蛋白质是所有植物类食物中含量最高的,同时也是质量最好的,妈妈在平时生活中应该多给大发五分六合吃一些大豆以及豆制品。

­  豆腐:豆腐被誉为“植物肉”,它含有的蛋白质和脂肪,很容易被人体消化吸收,是补充优质蛋白的很好途径。而且还能健脾利湿、清肺健肤、清热解毒。

­  豆浆:豆浆中不仅有大量优质的蛋白质,对增强大发五分六合的免疫力也有很多好处。爸爸妈妈在做豆浆时不必拘泥于黄豆,可以加入核桃、花生、燕麦、芝麻等食材,熬制成营养更丰富的豆浆。同时要注意不要让大发五分六合空腹喝豆浆,喝的时候一定要完全煮开,煮时,锅盖一定要开着,便于豆浆里皂素、胰蛋白酶抑制物的蒸发。

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