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一个人出现焦虑的心理要怎么排除?学会这7个方法缓解情绪

http://fikiralemi.com/ 2019-02-27 16:14 来源:家庭医生在线 海峡都市报电子版

  每个人都有七情六欲,我们很容易受到一些负面情绪的影响,并产生焦虑心理。一个人的心理承受力包括认知和情绪等因素,当周围的环境发生改变后,如有自然灾害的发生、人为灾难,工作压力、以及失业和升职无望等,如果事先准备好,心理承受力就会很强。

  相反,如果无心理准备,当突发事情发生时,心理会失去平衡,会出现紧张、愤怒、恐慌、烦躁、焦虑等负面情绪,焦虑会使人悲伤和焦躁不安,甚至会造成一些意想不到的严重后果。

那么,如何才能排除焦虑心理呢?

第一、要积极地去面对

  要勇于去面对,而不是试图地逃避或隐藏,面对一些不良的情绪时,要学会去面对它,并拿出勇气去消除焦虑的心理。

第二、制定应对的方案

  当我们选择去直面焦虑时,要顺应自然,使我们的心理尽快适应变化后的新形势和新角色,并制定应对的方法,从而以良好的心理素质来消除焦虑的症状。

第三、用笑声来消除焦虑

  微笑地面对焦虑是很好的办法,可以去看一些有趣的笑话、喜剧、幽默的视频、或是杂技小丑的表演、听一些相声等,可以用笑声来消除焦虑。

第四、培养一些生活的乐趣

  为了免受焦虑症状的影响,你应该主动培养乐观的生活兴趣、以及培养坚强的意志,以开放的心态、开放的境界去治愈焦虑的根源。

第五、采用自我调节法

  面对生活中的焦虑,别人的帮助是有限的,重要的是对自我进行调节,最好分析和总结经验教训,找到焦虑的关键,用自我调节的方法来抑制焦虑。

第六、分散注意力的方法

  产生焦虑是不可避免的,在生活当中总有很多不愉快的事情发生,当你遇到这样的情况时,可以选择做其他事情,或者离开当前的环境,用分散注意力的方法来消除当前的焦虑感。

第七、使自己尽量放松

  可以放慢呼吸的频率,多做几次深呼吸。当我们焦虑和紧张时,我们的呼吸会变得很重,深呼吸能有效地控制呼吸频率,身体和大脑会发生改变。可以深深地放松全身的肌肉,放松身体是抵抗焦虑的最佳方法之一,可以从你的脚大发五分六合,然后是腿、腰部、颈、最后到头部。

  总而言之,适当的焦虑可以使人产生一些积极和主动的行为,但是如果不善于使用焦虑,就会对自己的心理产生不利影响。所以,可以通过以上这些方法来调节焦虑,从而令自己有一个好的心态来面对困难。

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