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孕期睡不好该怎么办?孕期睡眠小妙招

http://fikiralemi.com/ 2017-11-20 19:24 来源:99健康网 海峡都市报电子版

  曾经有调查发现,八成孕妇都存在睡眠质量不佳的情况。那么孕期睡不好该怎么办呢?怀孕的十个月,要承受着身体心理的双重压力,宝妈们真的是辛辛苦苦地熬过来的,疲惫得不行了。别的不说,就说这个睡觉问题,不少宝妈要大吐苦水了:想睡个好觉简直就是奢侈呀!尤其是大腹便便的阶段,睡觉时特别不舒服,腰酸背痛,又不能随意翻身。睡得不好,心情又怎么会好呢?

  下面给睡眠不佳的孕妈们分享一些实用的小妙招

  1、拯救腰部腹部

  孕妈们在怀孕初期的时候,晚上睡觉采取仰卧的姿势会比较舒服,可到怀孕中期和后期后,肚子越来越大了就不方便仰卧了。对于这个阶段的孕妇,科学的建议是采取侧卧的姿势,而且最好是左侧睡姿,这样更有利于胎儿的发育。可肚子长时间侧向一边,久了也会很不舒服。如果孕妈妈晚上睡觉时用个护腰软枕承托一下腰腹部,会轻松很多,有助于入眠。妈妈睡得香,胎宝宝也会更健康。

  2、护腰睡觉踏实

  如果孕妈并不喜欢用大体积的托腹枕,觉得伸展不开,那下面介绍的这种小巧的护腰枕用起来也很舒服。睡觉想翻身时腰腹部也能托得住,不用再担心磕着碰着肚子。孕期用完,小宝宝也可以用,安全呵护喜欢翻滚的小身体。宝妈们晚上带宝宝时也能睡个踏实觉,不用担心压着小宝宝。

  3、贴身睡衣轻松舒适

  睡衣可以说是贴身的伴侣。一套轻柔暖和的睡衣有助于孕妈们睡眠的舒适度,提高睡眠质量,对宝宝的健康大有益处。出于实用性的考虑,孕妈选购睡衣的技巧就是,不仅在怀孕期间可以用,生完宝宝之后也能用得上。

  4、喝杯热奶助眠

  除了这些外用的助好眠的物品之外,孕妈也可以在临睡前冲一杯温热的牛奶喝。睡前一杯热牛奶,胃里暖暖的让人更好地入睡,而且还能给孕妈和宝宝提供了良好的营养成份。当然,一定不要多喝了,也不要太晚喝,不然好不容易进入睡眠就会被尿意憋醒。

  延伸:孕期睡眠相关问题解答

  1、在怀孕期间怎么下床最好?

  通常情况下,孕妈妈要到了孕中期或孕晚期的时候,肚子才大发五分六合大起来,身体也没有以前那般灵活,就拿下床来说,这时也变成了比较困难的问题。孕妈妈首先需要把自己滚到床的左边,然后让自己身体倾斜着下床,双脚先拿下来,双脚着力后,中心放到臀部,然后用胳膊把自己上半身支撑起来,坐在床缘上,就可以慢慢站起来了。

  2、孕妇为什么会打鼾?

  进入孕中期后,你可能发现自己平生第一次打鼾了。虽然你和你先生可能都不太喜欢你的鼾声,但是别担心,等宝宝出生后,你很可能就会不打鼾的。你之所以半夜打呼噜,是因为鼻腔肿胀的缘故。怀孕期间,孕酮增加可能会使你鼻腔里的软组织肿胀,并部分堵塞呼吸道。另一种可能存在的原因是,如果你的呼吸道天生狭窄或如果你的喉咙后部长了多余的组织,任何怀孕大发五分六合的肿胀或液体滞留都会堵塞你的呼吸道。根据一项睡眠调查的结果显示,大约有30%的准妈妈在这个阶段会大发五分六合打鼾。如果你鼻塞非常严重,还有可能出现睡眠呼吸暂停,表现为鼾声很大,并有阶段性呼吸停止。

  3、孕期总做噩梦怎么办?

  调整心态,愉悦情绪

  孕期做噩梦多是由于不良情绪等心理因素导致的。之所以会出现这样的情绪,可能是由于现实生活的压力、对宝宝健康的焦虑等。所以,要学会调整心态、理顺情绪,对生活建立正确积极的认识,使身心常常处于放松愉悦的状态中。只有这样,才能改善孕期睡眠质量,利于孕妇和胎儿的身体健康。

  健康生活,培养兴趣

  孕妇需要更多的休息和关注,所以即便是工作,也不应过于劳累。调整作息,合理饮食,适量运动,如果有感兴趣地事情,比如听音乐、看电影、做瑜伽,可以在空闲时做一做,不仅可以放松情绪,也可以愉悦身心。长此以往就会发现,健康生活对于孕妇和胎儿来说,好处多多。

  睡前准备,安然入睡

  1、睡前尽量不看书、不看异常紧张、兴奋、刺激的影片。

  2、浓茶、咖啡影响入睡,睡前别喝,建议喝牛奶,安神助睡眠。

  3、睡前如厕,避免起夜。

  4、温水泡脚能放松情绪,适当按摩能缓解疲劳,晚上睡的香。

  5、营造睡眠氛围:屋子里温度合适,保持空气流通,无刺眼光线,周围安静。

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